Weet jij wat FOMO is? Fear Of Missing Out... of bang zijn om iets te missen. Heb je soms het gevoel dat je alles moet volgen en altijd bezig moet zijn? Dan kan een digitale detox misschien goed voor jou zijn.
Heb je het altijd heel druk?
Ben je elke dag uren bezig met je mails en sociale media?
Heb je op het einde van je werkdag het gevoel dat je werk niet klaar is?
Heb je last van digitale stress? Bijvoorbeeld door teveel e-mails, het constante geluid van je smartphone, online vergaderen waar je nog niet helemaal vertrouwd mee bent of thuiswerken waardoor je snel afgeleid bent?
Enkele tips om jouw digitaal comfort te verbeteren:
Kijk eerst naar je digitale gewoontes:
- denk na over hoe en wanneer jij je mails beantwoordt
- plan vaste momenten om mails te lezen, bijvoorbeeld twee keer per dag.
- geef je mails een kleur. Zo zie je snel wat dringend is en wat niet. Je vindt berichten ook gemakkelijker terug.
- denk na over hoe bereikbaar je bent en wat er van jou verwacht wordt.
Kijk ook naar je smartphonegebruik:
- check eens hoeveel tijd je per dag je met je smartphone bezig bent.
- Stel een app in om je schermtijd te meten bv mobileDNA
- je kan zelf ook schermtijd instellen of bepaalde appsl blokkeren
Neem regelmatig afstand van je telefoon:
- zet je telefoon uit of op vliegtuigstand, bijvoorbeeld tijdens het eten
- ontspan je voor je gaat slapen. Neem je smartphone niet mee naar bed en gebruik geen schermen in het uur voor je gaat slapen.
Orde op je scherm en in je hoofd!
Met de app Trello zie je duidelijk wat je moet doen. Je kan je taken, je planning en je notities makkelijk bijhouden.
Zet af en toe je smartphone op "niet storen". Zo kan je zonder onderbreking werken. Met de app FoRest kan je ondertussen een boom laten groeien. Zo blijf je gemotiveerd om je werk af te maken. .
Boek: Digital Detox van Laurence Pérès
Digital Detox Academy : site van Christine Wittoeck (digital detox coach)
Cold Turkey: een app om te ontwennen